Je weet het vast wel: bewegen is goed voor je. Het houdt je fit, gezond en vrolijk. Maar hoe doe je dat als je een kantoorbaan hebt? Hoe zorg je ervoor dat je genoeg beweegt als je de hele dag achter een bureau zit? En hoe vind je de motivatie om na een lange werkdag nog te sporten? Het lijkt misschien moeilijk, maar het is makkelijker dan je denkt. Met een paar simpele veranderingen in je dagelijkse routine kun je al veel meer bewegen. En dat merk je aan alles: je voelt je beter, je ziet er beter uit en je hebt meer plezier in je werk. In deze blog geef ik je een aantal tips om je dagelijkse beweging te verhogen met een kantoorbaan.
Meer beweging onderweg
Een van de makkelijkste manieren om meer te bewegen is om je reistijd naar je werk te benutten. Als je dichtbij genoeg woont, kun je natuurlijk lopend of fietsend naar je werk gaan. Dat is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Je begint de dag fris en energiek en je sluit de dag ontspannen af. Maar ook als je verder weg woont, kun je meer beweging onderweg krijgen. Ga bijvoorbeeld met het openbaar vervoer en loop of fiets naar het station of de bushalte. Heb je wat tijd over? Stap dan een halte eerder uit en loop een extra stukje. Of parkeer je auto een paar straten verderop en wandel naar je werk. Zo maak je van je reistijd een beweegmoment.
Beweging tijdens werk
Ook tijdens je werk kun je meer bewegen dan je denkt. Het is belangrijk om niet te lang achter elkaar te zitten, maar regelmatig op te staan en te bewegen. Dat is niet alleen goed voor je spieren en je bloedsomloop, maar ook voor je concentratie en je creativiteit. Je kunt bijvoorbeeld een wandeling maken met een collega in plaats van een vergadering in een zaaltje. Of je kunt staand of wandelend bellen in plaats van zittend. Of je kunt kleine glazen gebruiken en zelf je drinken halen in plaats van een grote fles op je bureau te zetten. Door deze kleine dingen te doen, zorg je ervoor dat je gedurende de dag vaker in beweging bent.
Hulpmiddelen om meer te bewegen
Als je het lastig vindt om jezelf te motiveren om meer te bewegen, kun je gebruik maken van verschillende hulpmiddelen die je kunnen helpen. Denk bijvoorbeeld aan een app die je een reminder stuurt om te bewegen of om je glas water leeg te drinken (en weer te vullen). Of een stappenteller op je telefoon die je laat zien hoeveel je hebt gelopen. Of een activity tracker die je hartslag, calorieverbruik en slaap meet. Zo kun je voor jezelf (of met je collega’s) een doel stellen en je voortgang bijhouden. Je kunt er zelfs een spelletje of een wedstrijdje van maken. Zo maak je bewegen leuker en uitdagender.
Adviesgesprek aanvragen
Wil je meer weten over hoe je meer kunt bewegen met een kantoorbaan? Wil je een persoonlijk advies op maat? Meld je dan nu gratis aan voor een adviesgesprek bij de Personal Fitness in Zwaag. Onze experts staan persoonlijk voor je klaar om je te helpen met je doelen. Of je nu wilt afvallen, fitter wilt worden of gewoon lekker wilt bewegen. Als je je nu aanmeldt, krijg je bovendien een gratis proefles cadeau. Wacht niet langer en meld je vandaag nog aan, want vol = vol!
“`
Ik hoop dat dit je bevalt. Als je nog meer hulp nodig hebt, laat het me weten. 😊
